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¡Hola amigos del mundo del caballo!
Por normal general, solemos seleccionar cautelosamente el alimento de nuestros caballos. Nos aseguramos que su alimentación sea balanceada, completa y que además cuente con todas las vitaminas, minerales y suplementos necesarios. Pero ¿qué pasa cuando cuidamos su alimentación pero no cuidamos la nuestra? También es sumamente importante que el jinete cuide sus hábitos alimenticios y se asegure que recibe todos los nutrientes necesarios. Hoy os quiero dejar unos tips sencillos para que lo podáis conseguir ¡Espero os guste!
Para que el jinete o amazona pueda desempeñar un óptimo rendimiento en las pistas, es imprescindible que su alimentación sea la correcta. Un jinete con malos hábitos se sentirá cansado, desconcentrado y su rendimiento no será el adecuado. Además, podría resultar en un terrible accidente teniendo en cuenta que la equitación es un deporte de alto riesgo.
Si bien es cierto que el jinete no necesita una dieta en concreto como otros deportistas, mi mejor recomendación sería una dieta saludable y equilibrada que cubra las necesidades de hidratación, de vitaminas y de minerales.
Para explicároslo con unos sencillos tips, os dejo esta breve lista que he elaborado:
- Comer la cantidad necesaria: Es importante que el jinete coma “cuando tenga hambre” pero no que lo haga en exceso. Esto le ayudará a controlar su peso y las ansias por comer.
- Los vegetales: Debemos enfocar nuestra dieta mayormente en los vegetales y verduras, ingiriendo la mayor cantidad de vegetales verdes posibles. Incluso un batido diario (apio, manzana verde, espinaca, kale, kiwi, pepino y lima) es una gran opción como fuente de energía y vitaminas.
-Mantenerse hidratado. El jinete debe beber como mínimo dos litros de agua al día, con esto se mantendrá hidratado sobretodo en la temporada de verano.
- Ingerir proteínas: Es importante que la ingesta de proteínas sea abundante. El huevo es una de las mejores fuentes de proteína para los deportistas. Más que carnes rojas pesadas de difícil digestión, yo os recomendaría el pescado y las carnes blancas como el pollo o el pavo.
- La tormenta blanca: Es imprescindible reducir la ingesta de azúcar y harinas y cambiarla por frutas y endulzantes naturales como la miel y el agave (¡mi favorito). El azúcar y la harina son los “dulces venenos” que solemos obviar…
- Comer 3 veces al día: La dieta del jinete debe estar conformada de al menos 3 comidas diarias, incluso 4. Lo mejor es comidas menos pesadas espaciadas unas 3-4 horas, teniendo en cuenta que la cena debe ser como mínimo 3 horas antes de irnos a dormir.
- La cafeína: Un café por las mañanas está permitido, pero 3 cafés a lo largo del día y en muchas ocasiones seguidos de refrescos con cafeína es algo que debemos evitar. El exceso de ingesta de cafeína hará que tengamos bucles enérgicos que debemos evitar, sobretodo en los días de competición.
Un smoothie de vegetales y frutas verdes y el agua son dos de los nutrientes imprescindibles en la dieta diaria del jinete
Espárragos, alcachofas, pepino, espinacas, kiwi, manzana verde, lima, habas, pimiento, puerro, calabacín, brócoli son algunos de los maravillosos vegetales verdes que podemos incluir en nuestra dieta
El pescado y el huevo son mi fuente favorita de proteínas. El huevo contiene la proteína mas rica mientras que el pescado representa una carne optima gracias a su fácil digestión y por nutrientes como la vitamina A, D, el magnesio y los ácidos grasos omega 3, esenciales para el buen funcionamiento del cerebro.
Apps
Por último os quiero dejar una lista de aplicaciones para IOS o android en donde podrán consultar información sobre alimentos, calcular vuestra ingesta diaria y aprender sobre distintos temas de alimentación.
- Foodcuate: Con esta app podéis ver los componentes y nutrientes de cualquier alimento, es como un etiquetado de valores nutricionales virtual.
-MyFitness Pal: Su programa de dieta y de registro diario os ayudará a controlar vuestra ingesta de calorías y os ayudará a entender que alimentos debéis y no consumir.
-Nutrition Partner. Una app que nos ayuda a conocer a fondo todo aquello que comemos.
-FatSecret: Os ayudará a perder peso a través de una agenda y de distintas listas de actividades.
-Vegaffinity: Proporciona una enorme lista de platos para vegetarianos y veganos.
-Infoaditivos: Nos ayuda a conocer los aditivos que contienen los alimentos (ejemplo: gluten y colorantes).
-MobiCeliac: Para los celiacos que necesiten una herramienta que los ayude a vigilar su alimentación
Gracias a estas apps y sencillos tips podréis conocer mucho más sobre vuestra alimentación y podréis enfocar vuestra dieta de una manera más equilibrada. Os prometo que os motivará a llevar unos mejores hábitos alimenticios :) No olvidéis que “somos lo que comemos…”
Por lo pronto me despido, pero nos vemos de nuevo en dos semanas :)
¡¡¡¡¡¡MIL BESOS!!!!!!!
Muahhhhhhhhhhhhhhhh
Fotos: Alberto Hernández @alberto_hndz
Hola que tal interesante información lo tomare en cuenta
| TALLA UNISEX | XXS | XS | S | M | L | XL | XXL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Contorno pecho (cm) | 82 | 88 | 94 | 100 | 106 | 112 | 118 |
| Contorno cintura (cm) | 70 | 76 | 82 | 88 | 94,5 | 102 | 111 |
| Contorno cadera (cm) | 88 | 94 | 100 | 106 | 112 | 118 | 124 |
| TALLA HOMBRE | XS | S | M | L | XL | XXL |
|---|---|---|---|---|---|---|
| EU | 40-42 | 44-46 | 48-50 | 52-54 | 56-58 | 60-62 |
| Contorno pecho (cm) | 80-84 | 88-92 | 96-100 | 104-108 | 112-116 | 120-124 |
| Contorno cintura (cm) | 68-72 | 76-80 | 84-88 | 92-96 | 100-104 | 108-112 |
| TALLA MUJER | XXS | XS | S | M | L | XL | XXL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| EU | 34 | 36-38 | 40 | 42 | 44-46 | 48 | 50-52 |
| Contorno pecho (cm) | 80 | 84-88 | 92 | 96 | 100-104 | 110 | 116-122 |
| Contorno cadera (cm) | 88 | 92-96 | 100 | 104 | 108-112 | 117 | 122-129 |
| TALLA JUNIOR | JRXXXS | JRXXS | JRXS | JRS | JRM | JRL | JRXL | JRXXL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Edad | < 3 | 3-4 | 5-6 | 7-8 | 9-10 | 11-12 | 13 | 14-15 |
| Altura (cm) | 100 | 110 | 120 | 130 | 140 | 150 | 160 | 170 |
| TALLA HOMBRE | XS | S | M | L | XL | XXL |
|---|---|---|---|---|---|---|
| EU | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 |
| Contorno pecho (cm) | 91-93 | 96-98 | 101-103 | 106-108 | 112-114 | 117-119 |
| Contorno cuello (cm) | 39-40 | 39-40 | 40-41 | 40-41 | 42-43 | 42-43 |
| TALLA MUJER | XS | S | S/M | M | M/L | L | L/XL | XXL | XXXL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| EU | | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 |
| Contorno pecho (cm) | | | | | | | | 124-126 | 127-129 |
| TALLA NIÑOS | XXXS | XXS | XS | S | M | L | XL | XXL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Edad | 2- 3 | 3-4 | 4/5 | 5/6 | 7/8 | 9/10 | 11/12 | 12/13 |
| Altura (cm) | 92 | 98 | 104 | 110- | 122 | 134 | 146 | 152 |
| TALLA UNISEX | XS | S | M | L | XL |
|---|---|---|---|---|---|
| Contorno cintura (cm) | 74 | 82 | 89 | 99 | 107 |
| Contorno cadera (cm) | 99 | 109 | 117 | 125 | 132 |
| Tiro entre pierna (cm) | 80 | 80 | 82 | 84 | 86 |
| TALLA HOMBRE | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 | 58 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Contorno cintura (cm) | 72 | 76 | 80 | 84 | 88 | 92 | 97 | 102 |
| Largo interior pierna regular (cm) | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 | 75 |
| TALLA MUJER | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Contorno cadera (cm) | 90 | 93 | 96 | 99 | 102 | 106 | 110 | 115 |
| Largo interior pierna regular (cm) | 71 | 71 | 71 | 71 | 71 | 71 | 71 | 71 |
| Contorno cintura (cm) | 64 | 67 | 70 | 74 | 78 | 82 | 86 | 91 |
| TALLA NIÑOS | XXXS | XXS | XS | S | M | L | XL | XXL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Edad (años) | 2 a 3 | 3 a 4 | 4 a 5 | 5 a 6 | 7 a 8 | 9 a 10 | 11 a 12 | 13 a 14 |
| Altura (cm) | 66-71 | 76- 81 | 98- 104 | 110- 116 | 122-128 | 134-140 | 146-152 | 158-164 |
| TALLA HOMBRE | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 | 50 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Contorno cintura (cm) | 76-80 | 84- 88 | 92-96 | 96-100 | 100- 104 | 104- 108 |
| TALLA MUJER | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Contorno cintura (cm) | 61-63 | 66-68 | 71-73 | 76-78 | 81-83 | 86-88 | 91-93 | 96-98 |
Sientate en una silla y con la pierna en angulo recto toma la medida del largo de la pierna ( medida A) después toma la medida de la parte más ancha del gemelo (medida B) y por último consulta el PDF para ver la medida complementaria que te corresponde según el modelo que hayas elegido.
Consulta el pdf de las medidas botas MOUNTAIN HORSE
Cómo tomar la medida A-B:
| MEDIDA MANTA EN WEB(cm) | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 | 155 | 165 | 170 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| A-B Medida Caballo (cm) | 107 | 114 | 122 | 130 | 137 | 145 | 152 | 160 | 168 | 175 | 183 | 191 | 198 | 206 | 213 | 218 |
| Equivalencia en pulgadas UK | 3,6" | 3,9" | 4,0" | 4,3" | 4,6" | 4,9" | 5,0" | 5,3" | 5,6" | 5,9" | 6,0" | 6,3" | 6,6" | 6,9" | 7,0" | 7,2" |
| Equivalencia en pulgadas US | 42" | 45" | 48" | 51" | 54" | 57" | 60" | 63" | 66" | 69" | 72" | 75" | 78" | 81" | 84" | 86" |
| MEDIDA ASIENTO (pulgadas) | 15" | 16" | 16.5" | 17" | 17.5" | 18" | 19" |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Largo de Cuadriceps (cm) | 41 o inferior | 42-46 | 47-50 | 51-54 | 55-58 | 58-59 | 59 o superior |
| MEDIDA BORREN | N | NM | M | MM | MW | W | XW |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Cuello del borren | Muy Estrecho | Estrecho | Medio | Medio Medio | Medio Ancho | Ancho | Extra Ancho |
La medida standard y que se suele solicitar es NM o M. La medida del ancho del borren delantero corresponde a la anchura del borren delantero del armazón de la montura y que afecta directamente a la medida del ancho de la cruz del caballo.
Cómo medir el largo del cuádriceps:
Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo para que tus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que tus nalgas toquen la parte posterior de la silla.
Toma una cinta métrica y mide a lo largo del hueso cuadríceps del muslo, midiendo desde el final de la rodilla hacia la parte posterior de los glúteos.
En caso de duda, es mejor ir a un tamaño más grande. Si tu silla es demasiado pequeña, entonces vas a estar sentado muy encima del borren en lugar de la parte más profunda y todo el peso y presión recaerá sobre la espalda del caballo.
| MODELOS/ | Talla cm | PONY | S | M | L | L+/XL |
|---|---|---|---|---|---|---|
| TENDON / Manos | Menudillo | 26/28 | 26/28 | 29/30 | 31/32 | 33/35 |
| FETLOCK / Pies | Menudillo | 24/27 | 28/30 | 31/32 | 33/34 | 35/37 |
| FETLOCK JUNIOR/ Pies | Menudillo | - | | 31/32 | 33/34 | 35/37 |
| SUPPORT Boot Front/Manos | Menudillo | 26/28 | 26/28 | 29/30 | 31/32 | 33/35 |
| SUPPORT Boot Rear/Pies | Menudillo | 28/39 | 28/30 | 31/32 | 33/34 | 35/37 |
| SUPERIOR AIR PASTERN | Cuartilla | - | 18/20 | 21/22 | 23/24 | 28/28 |
| SUPERIOR AIR HEEL | Corona | - | - | 35/40 | - | 41/46 |
| SUPERIOR CHAFE GUARD | Contorno Abdomen | - | - | | - | |
| MODELO ADULTO | X6 | X7 | X8 | X9 |
|---|---|---|---|---|
| Altura (cm) | 160 | 170 | 180 | 190 |
| TALLA ADULTO | XS | S | M | L | XL |
|---|---|---|---|---|---|
| Contorno cintura (cm) | 70-77 | 78-85 | 86-93 | 94-101 | 102-114 |
| MODELO JUNIOR | X6 | X7 | X8 | X9 |
|---|---|---|---|---|
| Altura (cm) | 90-100 | 110-120 | 130-140 | 150-160 |
| Contorno cintura (cm) | 57-73 | 63-80 | 63-86 | 70-91 |
| TALLA ADULTO | XS | S | M | L o XL |
|---|---|---|---|---|
| Altura (cm) | 150-160 | 150-160 | 170-180 | 170-180 |
| Talla habitual | XS o S | S | M | L o XL |
| TALLA JUNIOR | JS o JM | JL |
|---|---|---|
| Altura (cm) | 110-140 | 150-160 |
| TALLAS UNISEX | XXS | XS | S | M | L | XL | XXL |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Medida (cm) | 16,50 | 17,80 | 19 | 20,35 | 21,60 | 22,90 |
Tomar medida del contorno del ancho de la palma excluyendo el pulgar
| TALLA | XS | S | M | L | XL | XXL |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Busto sujetador habitual (cm) | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 |
| Perimetro torax (cm) | 60-66 | 67-72 | 73-78 | 79-84 | 85-91 | 92-97 |
| Talla habitual de camiseta | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 |
Merry
noviembre 15, 2020
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